摂取するたんぱく質の量について
通常の人間は体重1ｋｇに対してたんぱく質は1日1グラム必要とされており、
ハードな筋トレをする人、アスリートであれば、1日2グラム必要と言われています。
体重60ｋｇの人であれば、一日60ｇ、アスリートであれば、120ｇ必要となります。
いつ摂取するのが良いか３パターンに分かれます。
1.トレーニングを始める1〜2時間前
トレーニング時のエネルギー確保や筋繊維の修復が目的。
一般的にプロテインは吸収に（アミノ酸との比較で）時間がかかるため、逆算してトレーニング時に吸収されるようにする
2.トレーニング後30分以内
疲労回復や筋繊維の修復が目的。
トレーニング直後に成長ホルモンが活発に分泌されるので、そのタイミングに合わせて、タンパク質及びアミノ酸を多く含んだプロテインを摂取
3.就寝2時間前
筋繊維の修復が目的
就寝後30分〜3時間の間に成長ホルモンが活発に分泌されるのでそのタイミングに合わせて摂る
食事での栄養のとり方や体調などによって個人差があります。
筋肉トレーニング
(C)筋トレで肉体改造
