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ベンチプレス
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ベンチプレスについて説明しております
[使われる筋群]
大胸筋、三角筋(前部)、上腕三頭筋
動作のポイント
バーを肩幅より拳２〜３個分広く握り、胸をしっかりと張り肩甲骨を寄せる。
足をしっかりと地面に着け踏ん張る。
息を吸いながらバーを下ろし、鎖骨と乳首の中間位にバーを下ろします。バーを胸に付く位までしっかりとバーを下ろす事。この時に胸にかかるトルクが最大限になります。よく途中までしか下ろさない人がいますが効果を半減させてしまいます。
息を吐きながらバーを上げます。バーを上げたトップポジションでは肘はロックしない事。ロックしてしまうと刺激が上腕三頭筋に逃げてしまいます。
先に腕が疲れて上がらないという方は、バーを持つ位置を広くしましょう。
ベンチプレスのポイント
じわじわ下ろして一気に持ち上げる！反動は使わない！
バーを持つ位置が広ければ広いほど胸に効く。狭く持つと腕に効く
足を上げて行うと大胸筋だけに意識しやすい！
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