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ダンベルランジ
このサイトはダンベルランジについて説明しております
[使われる筋群]
大腿四頭筋 大臀筋
動作のポイント
スタンスは肩幅より狭くする。胸を張り、背筋をのばします。
一歩足を踏み出して重心を前方によせ、腰を落とします。戻すときは、重心を後ろに移し戻ります。
呼吸は腰を下ろすときに吸い、持ち上げるときに吐きます。
トレーニングのポイント
・スクワットで余り作用しない大腿の筋群を鍛える種目なので、スクワットの補助種目として行うとよい。
・片足を大きく踏み出すとより強い負荷を得ることが出来る。
もっと鍛えたい方は
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